Join me and my dear friend and colleague, Aude Rioland, as we come together once again for a second collaborative adventure. Last year, our journey didn’t just provide us with joy; it unknowingly created a beautiful tribe of incredible humans who formed deep connections during the retreat. These bonds extended far beyond the retreat, flourishing into lasting friendships. For us, this was the most fulfilling reward of leading such adventurous and inspiring journeys.

Our mission for this next group is not only to help you explore your inner potential but also to offer our tribe the space and curiosity to investigate who you are and what your dreams are truly made of. What we offer on this retreat is a complete recharge of the body through yoga, Pilates, and Essentrics.

À propos

Rejoignez-moi, ainsi que mon amie et collègue Aude Rioland, pour une deuxième aventure

collaborative. Lannée dernière, notre voyage nous a non seulement procuré de la joie, mais il a aussi, sans que nous nous en rendions compte, créé une belle tribu d'êtres humains

incroyables qui ont noué des liens profonds lors de la retraite. Ces relations ont perduré bien

au-delà de la retraite, se transformant en amitiés durables. Pour nous, cétait la récompense la plus gratifiante de mener ces aventures inspirantes.

Notre mission pour ce nouveau groupe est non seulement de vous aider à explorer votre

potentiel intérieur, mais aussi d'offrir à notre tribu l'espace et la curiosité d'explorer qui vous

êtes et quels sont vos rêves. Ce que nous offrons lors de cette retraite, c'est une recharge

complète du corps à travers le yoga, le Pilates et l'Essentrics.

Anastasia Friedman

Anastasia comes from a deeply musical background, and it has always been an intimate part of her life. Yoga became a key part of her journey while working on her second album. By her late 20s, she had embraced the practice, and in her early 30s, she discovered Ashtanga yoga, which she has been dedicated to ever since. Anastasia’s teaching approach is both methodological and adaptable. With over 10 years of experience, she carefully tailors her sequences to suit her students’ individual needs, meeting them where they are on their mats. She believes in the power of repetition and discipline, drawing from her musical background to foster growth and connection.

Her classes combine movement, meditation, and breathwork, often culminating with singing and mantra, creating a powerful connection between body, mind, and soul. Known for her adventurous spirit, magnetic personality, and great sense of humor, Anastasia brings a unique energy to everything she does.

Anastasia vient d'un univers profondément musical, qui a toujours fait partie intégrante de sa vie. Le yoga est devenu un élément clé de son parcours alors qu'elle travaillait sur son deuxième album. À la fin de la vingtaine, elle s'est pleinement investie dans cette pratique, et au début de la trentaine, elle a découvert l'Ashtanga yoga, une discipline qu'elle continue à pratiquer avec dévouement. Forte de plus de 10 ans d'expérience, Anastasia adopte une approche à la fois méthodique et adaptable, ajustant soigneusement ses séquences pour répondre aux besoins individuels de ses élèves, là où ils se trouvent sur leurs tapis. Elle croit au pouvoir de la répétition et de la discipline, s'inspirant de son parcours musical pour favoriser la croissance et la connexion.

Ses cours combinent mouvement, méditation et respiration, se terminant souvent par du chant et des mantras, créant une puissante connexion entre le corps, l'esprit et l'âme. Connue pour son esprit d'aventure, sa personnalité magnétique et son grand sens de l'humour, Anastasia apporte une énergie unique à tout ce qu'elle entreprend.

Aude Rioland

Born and raised in France, Aude moved to Montreal, Quebec, in her late teens with high hopes and an already established career in dance. It was through dance that she discovered her passion for Pilates and Essentrics. Aude is deeply passionate about body movement, and her teaching style is known for being flowy, quirky, and inspirational. She guides the body through deep, soulful, and irresistibly catchy music that makes you want to get up and move with her. Her impeccable taste in music complements her vibrant personality, adding even more energy to her sessions.

Currently, she’s on a sabbatical, traveling the world to quench her thirst for adventure and explore the beauty of this world. Aude is not only on a journey of discovery but also on a mission, driven by her love for movement, exploration, and growth. Her adventurous spirit and magnetic personality make her an unforgettable presence in every room.

Aude est née en France et a déménagé à Montréal à 20 ans. C'est à travers la danse qu'elle a découvert sa passion pour le Pilates et l'Essentrics. Aude est profondément passionnée par le mouvement du corps, et son style d'enseignement se distingue par sa fluidité, son originalité et son caractère inspirant. Elle guide le corps à travers des mouvements profonds et passionnés, sur des musiques irrésistiblement entraînantes qui donnent envie de bouger avec elle. Son goût impeccable pour la musique enrichit encore plus l'énergie qu'elle insuffle à ses séances.

Actuellement en année sabbatique, elle parcourt le monde pour étancher sa soif d'aventure et découvrir la beauté de la planète. Aude est en quête de découverte et en mission, motivée par son amour pour le mouvement, l'exploration et la croissance. Son esprit d'aventure et sa personnalité magnétique la rendent inoubliable partout où elle va.

Essentrics™ is a dynamic training program, without weights that stands out from other methods because it strengthens the muscles while they are in their lengthening phase. This particularity will help develop a toned and slender silhouette; a strong, flexible and agile body. Concretely, the technique is inspired by ballet, Tai Chi, Pilates and certain physiotherapy exercises. Essentrics™ is a movement technique performed to the rhythm of music and whose fluid and continuous exercises also help to reduce tension and chronic pain.

L'Essentrics™ est un programme d’entraînement dynamique, sans poids ni charges, qui se distingue des autres méthodes car il renforce les muscles alors qu'ils sont dans leur phase d’allongement. Cette particularité va permettre de développer une silhouette tonique et élancée; un corps fort, flexible et agile. Concrètement, la technique est inspirée du ballet, du Tai Chi, du Pilates et de certains exercices de physiothérapie. Essentrics™ est un entraînement en

mouvement exécuté au rythme de la musique et dont les exercices fluides et continus contribuent aussi à diminuer les tensions et les douleurs chroniques.

Pilates is a training method that emphasizes on the importance of the breath thru while exercising. It aims at strengthening the muscle structure (particularly the abdominals), increasing flexibility, developing body awareness and maintaining a better posture. Pilates also helps prevent or relieve back pain. It is good for anyone in any physical condition. It is done on a mat with accessories (optional).

Le Pilates est une méthode d’entraînement qui accorde une importance primordiale au rythme respiratoire. Il vise à renforcer la musculature (particulièrement la ceinture abdominale), augmenter la flexibilité, développer la conscience corporelle et acquérir une meilleure posture. Par ailleurs, cette méthode aide à prévenir les douleurs et les problèmes de dos. Le Pilates s’adresse à tous les groupes d’âges et à toutes les conditions physiques. Il se pratique au sol, avec un tapis d’exercice et des accessoires (facultatif).

Morning Ashtanga-Inspired Yoga Classes (All Levels)

Designed for everyone, from beginners to advanced practitioners, these dynamic Vinyasa Flow sessions will guide you through a trinity approach: drishti (focal points), ujjayi breath (a victorious breath technique), and bandhas (energy locks). These classes are tailored to strengthen your body, cleanse you through sweat, and connect your mind with your breath. You will engage energy locks like uddiyana bandha (abdominal lock) and mula bandha (pelvic floor lock), which help direct your energy, build core strength, and provide stability in your practice.

Both morning and evening classes are completed with meditation, pranayama (breath control), and end with mantras for a holistic experience.

Evening Calm & Yin-Based Classes

These sessions are designed to gently calm the body, mind, and spirit through slow-flow and yin-based yoga sequences. You will unwind and restore balance while releasing tension. Both morning and evening classes will include meditation, pranayama, and end with a mantra.

Classes offered in English and French.

Cours de Yoga Inspirés de l’Ashtanga (Tous Niveaux)

Ouverts à tous, des débutants aux pratiquants avancés, ces séances dynamiques de Vinyasa Flow vous guideront à travers une approche de la Trinité : drishti (points focaux), respiration ujjayi (technique de respiration victorieuse), et bandhas (verrous énergétiques). Ces cours sont conçus pour renforcer votre corps, vous purifier par la sueur, et connecter votre esprit à votre souffle. Vous activerez des verrous énergétiques comme uddiyana bandha (verrou abdominal) et mula bandha (verrou du plancher pelvien), qui permettent de diriger votre énergie, de renforcer le centre du corps, et de stabiliser votre pratique.

Les cours du matin et du soir se terminent par une méditation, du pranayama (contrôle de la respiration), et des mantras pour une expérience holistique.

Cours du Soir Calme & Basé sur le Yin

Ces séances sont conçues pour apaiser en douceur le corps, l’esprit et l’âme, à travers des séquences de slow flow et de yoga basé sur le yin. Vous pourrez vous détendre et restaurer l’équilibre tout en relâchant les tensions. Les cours du matin et du soir incluent une méditation, du pranayama, et se terminent par un mantra.

On February 28, 2024, we'll gather in Guatemala City to prepare for our retreat adventure (not included in retreat cost.)

• 1:00 PM: Arrival at Lake Atitlan, check-in at Bamboo Guest House

• 5:00 PM: Opening ceremony (1-1.5 hours)

• 7:00 PM: Dinner

Jour 1 : Samedi 1er mars

• 13h00 : Arrivée au lac Atitlán, enregistrement à la maison d'hôtes Bamboo

• 17h00 : Cérémonie d'ouverture (1 à 1h30)

• 19h00 : Dîner

• 7:30 AM: 90-minute yoga or Pilates class

• 9:00 AM - 12:00 PM: Free time for activities (village hopping, paddleboarding, swimming at a secret spot, etc.)

• 12:00 PM: Pilates or Essentrics class

• 1:00 PM: Lunch

• 2:00 PM - 5:00 PM: Free time for activities (hiking to a waterfall, visiting Atitlan Organics, village hopping, swimming at a secret spot)

• 5:00 PM: Yoga, Essentrics, or Pilates class

• 6:30 PM: Dinner

Jour 2 : Dimanche 2 mars

• 7h30 : Cours de yoga ou Pilates (90 minutes)

• 9h00 - 12h00 : Temps libre pour des activités (exploration des villages, paddleboard, baignade

dans un lieu secret, etc.)

• 12h00 : Cours de Pilates ou Essentrics

• 13h00 : Déjeuner

• 14h00 - 17h00 : Temps libre pour des activités (randonnée vers une cascade, visite d'Atitlán

Organics, exploration des villages, baignade dans un lieu secret)

• 17h00 : Cours de yoga, Essentrics ou Pilates

• 18h30 : Dîner

• 7:30 AM: 90-minute yoga or Pilates class

• 9:00 AM - 12:00 PM: Free time for activities (village hopping, paddleboarding, swimming at a secret spot, etc.)

• 12:00 PM: Pilates or Essentrics class

• 1:00 PM: Lunch

• 2:00 PM - 5:00 PM: Free time for activities (hiking to a waterfall, visiting Atitlan Organics, village hopping, swimming at a secret spot)

• 5:00 PM: Yoga, Essentrics, or Pilates class

• 6:30 PM: Dinner

Jour 3 : Lundi 3 mars

• 7h30 : Cours de yoga ou Pilates (90 minutes)

• 9h00 - 12h00 : Temps libre pour des activités (exploration des villages, paddleboard, baignade

dans un lieu secret, etc.)

• 12h00 : Cours de Pilates ou Essentrics

• 13h00 : Déjeuner

• 14h00 - 17h00 : Temps libre pour des activités (randonnée vers une cascade, visite d'Atitlán

Organics, exploration des villages, baignade dans un lieu secret)

• 17h00 : Cours de yoga, Essentrics ou Pilates

• 18h30 : Dîner

Option 1:

• 7:38 AM: Departure for Mayan permaculture village. Learn about permaculture and visit the farm. Return in the afternoon.

Option 2:

• 7:30 AM: 90-minute yoga or Pilates class

• 9:00 AM - 12:00 PM: Free time for activities (village hopping, paddleboarding, swimming at a secret spot, etc.)

• 12:00 PM: Pilates or Essentrics class

• 1:00 PM: Lunch

• 2:00 PM - 5:00 PM: Free time for activities (hiking to a waterfall, visiting Atitlan Organics, village hopping, swimming at a secret spot)

• 5:00 PM: Yoga, Essentrics, or Pilates class

• 6:30 PM: Dinner

Jour 4 : Mardi 4 mars

Option 1 :

• 7h30 : Départ pour un village maya de permaculture. Apprentissage sur la permaculture et

visite de la ferme. Retour dans l'après-midi.

Option 2 :

• 7h30 : Cours de yoga ou Pilates (90 minutes)

• 9h00 - 12h00 : Temps libre pour des activités (exploration des villages, paddleboard, baignade

dans un lieu secret, etc.)

• 12h00 : Cours de Pilates ou Essentrics

• 13h00 : Déjeuner

• 14h00 - 17h00 : Temps libre pour des activités (randonnée vers une cascade, visite d'Atitlán

Organics, exploration des villages, baignade dans un lieu secret)

• 17h00 : Cours de yoga, Essentrics ou Pilates

• 18h30 : Dîner

• 7:30 AM: 90-minute yoga or Pilates class

• 9:00 AM - 12:00 PM: Free time for activities (village hopping, paddleboarding, swimming at a secret spot, etc.)

• 12:00 PM: Pilates or Essentrics class

• 1:00 PM: Lunch

• 2:00 PM - 5:00 PM: Free time for activities (hiking to a waterfall, visiting Atitlan Organics, village hopping, swimming at a secret spot)

• 5:00 PM: Yoga, Essentrics, or Pilates class

• 6:30 PM: Dinner

Jour 5 : Mercredi 5 mars

• 7h30 : Cours de yoga ou Pilates (90 minutes)

• 9h00 - 12h00 : Temps libre pour des activités (exploration des villages, paddleboard, baignade

dans un lieu secret, etc.)

• 12h00 : Cours de Pilates ou Essentrics

• 13h00 : Déjeuner

• 14h00 - 17h00 : Temps libre pour des activités (randonnée vers une cascade, visite d'Atitlán

Organics, exploration des villages, baignade dans un lieu secret)

• 17h00 : Cours de yoga, Essentrics ou Pilates

• 18h30 : Dîner

Option 1:

• 7:30 AM: Departure for Chichicastenango market

Option 2:

• Pack breakfast and go for a sunrise paddleboard session with a little stretch on the dock (or on the paddleboards), followed by a picnic breakfast.

• 9:00 AM - 12:00 PM: Free time for activities (village hopping, paddleboarding, swimming at a secret spot, etc.)

• 12:00 PM: Pilates or Essentrics class

• 1:00 PM: Lunch

• 2:00 PM - 5:00 PM: Free time for activities (hiking to a waterfall, visiting Atitlan Organics, village hopping, swimming at a secret spot)

• 5:00 PM: Yoga, Essentrics, or Pilates class

• 6:30 PM: Dinner

Jour 6 : Jeudi 6 mars

Option 1 :

• 7h30 : Départ pour le marché de Chichicastenango

Option 2 :

• Petit-déjeuner à emporter et séance de paddleboard au lever du soleil avec quelques étirements

sur le quai (ou sur les paddleboards), suivi d'un petit-déjeuner pique-nique

• 9h00 - 12h00 : Temps libre pour des activités (exploration des villages, paddleboard, baignade

dans un lieu secret, etc.)

• 12h00 : Cours de Pilates ou Essentrics

• 13h00 : Déjeuner

• 14h00 - 17h00 : Temps libre pour des activités (randonnée vers une cascade, visite d'Atitlán

Organics, exploration des villages, baignade dans un lieu secret)

• 17h00 : Cours de yoga, Essentrics ou Pilates

• 18h30 : Dîner

• 20h : Cérémonie de fermeture

• 7:30 AM: 60-minute yoga practice

• 9:00 AM: Breakfast

• 10:00 - 10:30 AM: Departure time to Antigua

• 1:00 PM - 2:00 PM: Arrival in Antigua, check-in at Hotel Ojalá and Maya Papaya

• Free time to visit Antigua: explore its beautiful cobbled streets, shops, cafes, and restaurants

• 6:00 PM - 7:00 PM: Cocktails

• 7:30 PM: Dinner at one of our selected restaurants for a little celebration after six beautiful days at Lake Atitlán

• After dinner: We’re going dancing!

Jour 7 : Vendredi 7 mars

• 7h30 : Séance de yoga (60 minutes)

• 9h00 : Petit-déjeuner

• 10h00 - 10h30 : Départ pour Antigua

• 13h00 - 14h00 : Arrivée à Antigua, enregistrement à l'hôtel Ojalá et Maya Papaya

• Temps libre pour visiter Antigua : explorez ses magnifiques rues pavées, ses boutiques, cafés et

restaurants

• 17h00 - 19h00 : Cocktails

• 19h30 : Dîner dans l'un de nos restaurants sélectionnés pour célébrer les six magnifiques jours

passés au lac Atitlán

• Après le dîner : On sort danser !

• Breakfast included at the hotel

• 10:00 AM: Pilates or yoga class (later start due to the previous night)

** Class to be confirmed depending on the space available

• Free time to explore Antigua after the class

• 5:00 PM: Second Pilates or Yoga class

** Class to be confirmed depending on the space available

• Free time for dinner (everyone can choose their own restaurant)

Jour 8 : Samedi 8 mars

• Petit-déjeuner inclus à l'hôtel

• 10h00 : Cours de Pilates ou yoga (début plus tardif en raison de la soirée précédente.)

*** cours à confirmer sur place dépendamment de l’espace disponible

• Temps libre pour explorer Antigua après le cours

• 17h00 : Deuxième cours de Pilates ou yoga

*** cours à confirmer sur place dépendamment de l’espace disponible

• Temps libre pour le dîner (chacun peut choisir son propre restaurant)

• Breakfast included at the hotel

• 8:00 AM: Departure for the Acatenango Volcano hike (for those choosing this option)

• 9:00 AM: Pilates or Yoga class

** Class to be confirmed depending on the space available

• Evening hike to the Pacaya Volcano to watch the sunset (for those not hiking Acatenango)

Jour 9 : Dimanche 9 mars

• Petit-déjeuner inclus à l'hôtel

• 8h00 : Départ pour l'ascension du volcan Acatenango (pour ceux qui choisissent cette option)

• 9h00 : cours de Pilates ou yoga

*** cours à confirmer sur place dépendamment de l’espace disponible

• Randonnée en soirée au volcan Pacaya pour admirer le coucher du soleil (pour ceux qui ne

montent pas Acatenango)

• Breakfast included at the hotel

• Return from the Acatenango hike around lunchtime

• Free time to visit Antigua

• 7:00 PM - 7:30 PM: Farewell dinner to celebrate our retreat

Jour 10 : Lundi 10 mars

• Petit-déjeuner inclus à l'hôtel

• Retour de l'ascension d'Acatenango vers l'heure du déjeuner

• Temps libre pour visiter Antigua

• 19h00 - 19h30 : Dîner d'adieu pour célébrer notre retraite